三代目Jsb直伝は本当？ランニングマンの歴史と正しいやり方の全貌

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ランニングマンを正確にマスターするためには、まず音をかけずに「カウント1」「カウントand」「カウント2」の3段階に分解して身体へ染み込ませる練習法が最も近道です。

ステップ1：カウント「1」（前後の着地と沈み込み）

右足を前方へ踏み出し、かかとからフラットに着地させます。同時に、左足は後方へスライドさせてつま先立ち（かかとを浮かせた状態）にします。この瞬間、身体の重心は前足6割、後ろ足4割のバランスを保ち、両膝を軽く曲げて「ダウン（Down）」のリズムを取ります。頭の高さが一段下がる意識を持ちましょう。

ステップ2：カウント「and（エン）」（引き上げと軸の形成）

ここが初心者が最もスキップしがちな最重要ポイントです。後ろにある左足の膝を直角近くまで引き上げながら、前方にあった右足を「真ん中（元の位置）」へ向けて後方へ半分スライドさせます。右足1本で立ち、身体が上方向へリフトされる感覚（アップのニュアンス）を持ちます。

ステップ3：カウント「2」（左右の入れ替え）

引き上げた左足を今度は前方へ踏み込み着地させると同時に、軸足だった右足を一気に後方へスライドさせます。ステップ1と左右が逆になった状態が完成します。

この「1（開く・沈む） ➔ and（引き上げる） ➔ 2（逆を開く・沈む）」の反復こそが基本ステップの骨格です。カウント「and」の膝の引き上げを怠ると、足が床に引っかかり、リズムが崩れる原因になります。